هدف‌ها رو به قدم بعدی تبدیل کن
«کار روی پایان‌نامه» چیزی نیست که بشه انجامش داد. یاد بگیر کارهای مبهم رو به یه قدم بعدی مشخص تبدیل کنی و با یه برنامه‌ی «اگه... پس...» به یه زمان و مکان گرهش بزنی.
قدم بعدی (Next Action)
اولین قدم فیزیکی و قابل‌دیدنی که یه چیزی رو جلو می‌بره. این ایده از کتاب Getting Things Done نوشته‌ی دیوید آلن میاد. یه آزمون سریع: می‌تونی تو دو دقیقه‌ی بعد شروعش کنی بدون اینکه اول درباره‌ی چیز دیگه‌ای تصمیم بگیری؟
«پایان‌نامه» از این آزمون رد می‌شه. «فایل پیش‌نویس رو باز کن و سه تا منبع برای بخش ۲ لیست کن» قبول می‌شه. دقیقاً می‌دونی دستت قراره چی کار کنه.
پروژه و قدم دو تا چیز متفاوتن
پروژه
یه نتیجه که بیشتر از یه قدم لازم داره: «برنامه‌ی تولد مامان»، «چکاپ پزشکی»، «یاد گرفتن پایتون». پروژه رو نمی‌شه انجام داد. فقط قدم‌هاش رو می‌شه.
قدم بعدی
یه قدم که همین الان می‌تونی شروعش کنی: «به داداشم پیام بدم بپرسم کدوم جمعه خوبه»، «ساعت ۹ به درمونگاه زنگ بزنم وقت بگیرم»، «درس اول دوره‌ی رایگان رو ببینم».
خودت رو امتحان کن
هر مورد یه قدم بعدیه یا هنوز یه پروژه‌ست؟
- انگلیسیم رو بهتر کنم
- به دکتر کریمی ایمیل بزنم و داده‌ها رو ازش بخوام
- کارهای ماشین
- ساعت ۹ به تعمیرگاه زنگ بزنم برای تعویض روغن وقت بگیرم
- پایان‌نامه
- سه تا نکته‌ی کوتاه برای مقدمه بنویسم
جواب رو ببین
قدم بعدی: به دکتر کریمی ایمیل بزنم و داده‌ها رو ازش بخوام, ساعت ۹ به تعمیرگاه زنگ بزنم برای تعویض روغن وقت بگیرم, سه تا نکته‌ی کوتاه برای مقدمه بنویسم
هنوز پروژه‌ست: انگلیسیم رو بهتر کنم, کارهای ماشین, پایان‌نامه
چطور بنویسیش
یه فعل، یه چیز مشخص، و اون‌قدر کوچیک که بشه شروعش کرد
با یه فعل فیزیکی شروع کن: زنگ بزن، بنویس، باز کن، پیش‌نویس کن، بخر، بپرس. دقیقاً بگو چی: کدوم آدم، کدوم فایل، کدوم بخش. اون‌قدر کوچیک نگهش دار که بدون دلهره شروعش کنی؛ اگه کل روز طول بکشه، هنوز یه پروژه‌ست که قدم‌های کوچیک‌تری توشه.
«بودجه» می‌شه «صورت‌حساب ماه قبل رو از بانک دانلود کن و خرج خوراکی رو جمع بزن». «باشگاه» می‌شه «امشب ساک ورزشم رو ببندم و بذارمش دم در».
خودت رو امتحان کن
«آمادگی برای مصاحبه‌های کاری» دو هفته‌ست تو لیست هاناست و بهش دست نزده. کدوم بازنویسی یه قدم بعدی واقعی بهش می‌ده؟
- امشب جواب سه تا سؤال محتمل رو بنویسه
- تا ماه بعد یه مصاحبه‌شونده‌ی آروم و با اعتمادبه‌نفس بشه
- این هفته درست‌وحسابی برای مصاحبه‌ها آماده بشه
- همه‌چی رو درباره‌ی همه‌ی شرکت‌هایی که درخواست داده تحقیق کنه
جواب رو ببین
امشب جواب سه تا سؤال محتمل رو بنویسه
آره. می‌گه دستش قراره چی کار کنه و روی چی، و اون‌قدر کوچیکه که همین امشب شروعش کنه. قدم‌های بعدی بعداً میان.
نیت اجرایی (Implementation Intention)
یه برنامه به شکل «وقتی [موقعیت]، [کار] رو انجام می‌دم» که روان‌شناسی به اسم پیتر گلویتزر بررسیش کرده. قدم بعدیت رو به یه نشونه وصل می‌کنه، پس شروع کردن دیگه به یادت موندن یا تصمیم لحظه‌ای بستگی نداره. یه مرور روی نزدیک صد تا آزمایش نشون داد کسایی که برنامه‌ی «اگه... پس...» داشتن به‌طور محسوسی بیشتر از کسایی که فقط هدف گذاشته بودن پاش موندن.
هدف: «بیشتر درس بخونم». برنامه‌ی «اگه... پس...»: «وقتی رسیدم خونه و کیفم رو گذاشتم زمین، می‌شینم پشت میز و ده تا تست از فصل ۴ می‌زنم.»
از مبهم تا شدنی در چهار حرکت
- نتیجه رو اسم بذار
پروژه رو به شکل یه نتیجه بنویس: «پیش‌نویس بخش روش تحقیق آماده»، نه «پایان‌نامه».
- قدم بعدی رو بنویس
یه قدم فیزیکی با یه فعل و یه چیز مشخص، اون‌قدر کوچیک که تو دو دقیقه شروع بشه.
- یه کِی و کجا بهش بچسبون
«وقتی بعد از ناهار تو کتابخونه نشستم، ...» یه نشونه انتخاب کن که واقعاً تو روزت اتفاق می‌افته.
- بذارش جلوی چشمت
تو لیست کوتاه فردا یا تو تقویمت. تمومش کن، بعد قدم بعدی رو بنویس.
خودت رو امتحان کن
محسن می‌نویسه «این هفته بیشتر ورزش کنم». خواهرش بازنویسیش می‌کنه: «دوشنبه، چهارشنبه و جمعه، وقتی از سر کار رسیدم خونه، کفش‌هام رو می‌پوشم و ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم.» پژوهش‌ها نشون می‌دن نسخه‌ی خواهرش احتمال بیشتری داره که واقعاً انجام بشه.
جواب رو ببین
درست
درسته. نسخه‌ی اون یه کار روشن داره و یه نشونه که واقعاً تو روزش اتفاق می‌افته: رسیدن به خونه بعد از کار. این یه نیت اجراییه، و پژوهش‌ها نشون می‌دن این برنامه‌ها نسبت به یه هدف خالی احتمال انجام شدن رو بالا می‌برن. جادو نیست، ولی تصمیم هرروزه‌ی «حالا کِی؟» رو برمی‌داره.
خودت رو امتحان کن
هر مورد مبهم رو به یه قدم بعدی واقعی وصل کن
جواب رو ببین
- چکاپ پزشکی → فردا ساعت ۹ به درمونگاه زنگ بزنم وقت بگیرم
- تولد داداشم → به سه تا از دوستام پیام بدم بپرسم کدوم جمعه خوبه
- درست کردن بودجه‌م → خرج خوراکی ماه قبل رو از صورت‌حساب جمع بزنم
- یاد گرفتن پایتون → بعد از شام درس اول دوره‌ی رایگان رو ببینم
خودت رو امتحان کن
- «زنگ بزنم بانک درباره‌ی کارتی که مسدود شده» دو هفته‌ست تو لیست امیره.
- «فردا بعد از جلسه‌ی ساعت ۱۰، پشت میزم، زنگ بزنم بانک درباره‌ی کارتی که مسدود شده» فرداش انجام می‌شه.
هر دو یه کار روشن رو اسم می‌برن. دومی چی اضافه کرده؟
- دلیل اینکه این تماس چرا براش مهمه
- یه زمان و مکان مشخص
- یه نسخه‌ی کوتاه‌تر و راحت‌تر از تماس
جواب رو ببین
یه زمان و مکان مشخص
درسته. کار از قبل مشخص بود. نسخه‌ی دوم اونو به یه نشونه وصل می‌کنه، بعد از جلسه پشت میزش، و تبدیلش می‌کنه به یه برنامه‌ی «اگه... پس...».
مرور درس
- پروژه یه نتیجه‌ست؛ قدم بعدی اون یه قدم فیزیکیه که همین الان می‌تونی شروعش کنی.
- قدم بعدی رو با یه فعل و یه چیز مشخص بنویس، اون‌قدر کوچیک که بدون دلهره شروع بشه.
- اگه یه کار گیر کرده، قدم بعدی اغلب یه تصمیم یا یه سؤاله.
- با یه برنامه‌ی «اگه... پس...» کار رو به یه نشونه وصل کن: «وقتی X، Y رو انجام می‌دم.»